Die Schwankungen im Hormonhaushalt, während der Periode, beeinflussen nicht nur die Eierstöcke und die Gebärmutter.
Der gesamte Organismus reagiert auf die variierenden Konzentrationen von Hormonen wie Östrogen, Progesteron und anderen. Bei vielen Frauen, sind diese Auswirkungen deutlich stärker. Dann spricht man von PMS, also vom Prämenstruellen Syndrom.
Frauen mit PMS leiden oft an einer ganzen Reihe an Symptomen:
Die richtige Ernährung bei PMS kann dazu beitragen, dein Wohlbefinden erheblich zu verbessern. Das haben unzählige Studien bereits festgestellt.
Trotzdem ist das prämenstruelle Syndrom nicht abschließend Erforscht und es gibt keine einheitliche Therapiemethode. Das Krankheitsbild ist nicht nur komplex, sondern auch extrem individuell.
Die schlechte Nachricht zuerst:
Auch wenn es erfolgreiche ernährungstherapeutische Ansätze gibt, existiert keine einheitliche „PMS Diät“.
Genauso wenig gibt ein „böses Lebensmittel“, auf das du verzichten musst, um dein PMS loszuwerden.
Es kommt ganz auf Deinen Körper und deine Symptome an. Ein Beispiel:
Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann, durch die Ausschüttung von Serotonin, Deine Stimmung heben, aber auch gleichzeitig zu einer Verschlechterung von Schmerzen und Krämpfen führen. Ähnlich wie bei Alkohol oder Kaffee. [Studie]
Der Verzehr von Fetten (gesättigt und ungesättigt) kann Schmerzsymptome verschlechtern, aber auch Wassereinlagerungen verringern. Eine bessere Alternative wäre hier die Vermeidung von Salz, was sich jedoch negativ auf den Heißhunger auswirken kann. [Studie]
Wenn Dich eine reine Diät also nicht weiterbringt, was dann?
Es gibt eine gute Nachricht…
Jetzt die gute Nachricht:
Es ist belegt, dass eine angepasste Zufuhr an Mikronährstoffen die Symptome von PMS stark verbessern kann. Die Studienlage hierzu ist glücklicherweise eindeutig. [3, 4, 5, 6…]
Gesunde Ernährung bei PMS braucht also die richtige Zufuhr an Mikronährstoffen. Diese kannst Du entweder über Lebensmittel aufnehmen oder in Form von Tabletten/Kapseln supplementieren.
Je nach Alter, Symptomen, Körpergröße und Verlauf der Periode variiert die empfohlene Tagesmenge – teils auch sehr stark.
Wichtig ist es also, dass die Einnahme an Deinen individuellen Bedarf angepasst wird.
Es gibt eine Reihe an Mikronährstoffen die bei PMS helfen können. Die wichtigsten haben wir Dir hier zusammengefasst:
Hinzu kommt dann noch sportliche Betätigung. Auch die muss gut gewählt sein, denn Ausdauer- und Krafttraining haben unterschiedliche Auswirkungen auf Deinen Körper. Zum Beispiel kann Ausdauertraining bei PMS Deine Entzündungswerte stark verschlechtern.
Das alles wirkt auf dem ersten Blick bestimmt sehr kompliziert.
Deswegen wollen dich unsere Experten unterstützen und Dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden begleiten.
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Du bist nicht allein. Viele Frauen leiden unter PMS, und wir verstehen, wie lähmend das sein kann. Auch wenn es keine sofortige Heilung gibt, gibt es Wege dein Leben zu verbessern.
(Wie Du jetzt weißt, zum Beispiel mit einer angepassten Ernährung bei PMS.)
Kontaktiere uns für eine persönliche Beratung und erfahre, wie Du durch eine Ernährungsberatung und Ernährungstherapie Deine Gesundheit und Wohlbefinden verbessern kannst.
Gesundheits- und Ernährungsberatung für PMS-PatientInnen
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